前幾天是「世界男性健康日」讓我們一起來(lái)聊一聊，男人和女人都特別注重的“腰”。腰承擔(dān)著我們很多日常需要，據(jù)說(shuō)每個(gè)人平均每天約需要彎腰3000次，腰可以說(shuō)是我們?nèi)松砩?，用?ldquo;最勤快”的部位之一，也可以說(shuō)是年輕人最大的驕傲了。

然而如果有人告訴你“年輕人，你的腰不行”你一定會(huì)露出這樣的疑問(wèn)“哈？我讀書(shū)少，別騙我，年輕人腰怎么會(huì)不行？”

但是腰有它自己的想法。20多歲的年齡，50多歲的腰，這屆年輕人什么都行就是腰不行，他們身上最突出的可能就是腰椎間盤(pán)了。

權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》顯示全球約有5.4億人備受腰痛的困擾，從1990年到2015年全球腰痛患者比例增加54%。

國(guó)家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示中國(guó)有2億人的腰椎間盤(pán)出了問(wèn)題，其中20~40歲的年輕人就有1.2億，久坐起身、咳嗽、轉(zhuǎn)身打個(gè)招呼，腰痛總是來(lái)得那么猝不及防，腰就像自己做了一個(gè)720°托馬斯回旋，刺痛瞬間麻痹全身。

 

加班加得好累，好不容易回到家睡個(gè)覺(jué)，卻因?yàn)檠嵫礋o(wú)法入睡，翻個(gè)身就好比擰麻花這酸爽，瞬間清醒?。?！總要拿個(gè)東西墊著腰部才能緩和一點(diǎn)。當(dāng)你因?yàn)檠摧氜D(zhuǎn)反側(cè)難以入睡的時(shí)候，你才知道第二天的早會(huì)、KPI和996，在腰痛面前根本不值一提。

出去旅游和出差，如果你和一個(gè)有腰痛的人一起住酒店，請(qǐng)不要驚訝第二天在地板看到他們，因?yàn)槊恳淮蔚耐獬鏊X(jué)，都是一場(chǎng)和床墊的生死較量，床太軟不行，床太硬也不行，疼到受不了，只能睡地板。

原本以為只有上了年紀(jì)的人才會(huì)腰痛，而最近腰痛卻趨于年輕化，不僅越來(lái)越多的上班族腰痛，甚至是在校的大學(xué)生、中學(xué)生也加入了此類人群的行列中。如果給《世界最慘經(jīng)歷》列個(gè)清單必定有：人未老腰先老，20多歲的年紀(jì)，50多歲的腰疼的時(shí)候，真的哭都哭不出來(lái)，那種心情誰(shuí)懂??？

久坐：上班族隱形殺手

90后大概是“標(biāo)簽”最多的一代，頭禿了、胃垮了、出家了...還有腰斷了。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，腰椎疾病發(fā)病率已經(jīng)僅次于感冒！腰痛的原因很多，站姿坐姿不正確、葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等等。

玉玲姐姐親身示范不能這樣蹺二郎腿！而年輕人腰痛的主要原因，是上班族隱藏殺手：久坐，不同的姿勢(shì)讓身體所承受的力量是不一樣的。

身體在平躺的時(shí)候，腰椎的負(fù)荷是最小的，受到的力在25公斤；

側(cè)躺著的時(shí)候，就會(huì)相對(duì)增加，腰椎的受力是75公斤；

在站立的時(shí)候，腰椎的負(fù)荷是會(huì)達(dá)到100公斤；

而坐立的時(shí)候，腰椎承受的力是比較大的，達(dá)到了140公斤，

可以看出最傷害腰椎的行為就是坐姿，《職場(chǎng)久坐族調(diào)查白皮書(shū)》的調(diào)查報(bào)告顯示，30歲以下的年輕人是“職場(chǎng)久坐族”的主力，職場(chǎng)白領(lǐng)人均久坐的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)。

長(zhǎng)期坐著讓脊椎一直處于“弓背”狀態(tài)，全身的重量都?jí)涸诩棺倒堑锥耍垦翰涣魍?、氣血凝滯，然后你就?huì)感到：腰酸背痛、下肢酸脹、腿部麻木。對(duì)于我們精致的豬豬女孩來(lái)說(shuō)，因?yàn)橥尾砍惺苌习肷淼闹亓慷翰涣魍?，屁股還會(huì)變得扁塌、平、大，丑到完全不敢穿牛仔褲。

但這還不是最可怕的，曾經(jīng)你對(duì)這腰痛愛(ài)搭不理，現(xiàn)在腰痛的代價(jià)讓你高攀不起。我們的腰椎受力原本就很大，久坐導(dǎo)致脊柱肌肉力量變?nèi)酰鸺怪姆€(wěn)定性下降，再加上不良的坐姿，腰椎間盤(pán)很容易受到損傷而突出。

頸椎疼痛還會(huì)引發(fā)十幾種病變，腰椎間盤(pán)變直，反弓，腰肌乏力疼痛，性生活不和諧等，背部僵硬，肢體麻木，跛行，甚至下肢癱，對(duì)健康和生活都有巨大的影響。

測(cè)測(cè)你有沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出

1.輕輕咳嗽一聲或數(shù)聲，腰疼是否加重？

2.平時(shí)咳嗽和打噴嚏時(shí)，用手輕輕觸后腰部和腰椎正中以及兩側(cè)，是否有明顯的收縮？

3.趴著做俯臥位，可以用手按壓腰椎正中以及兩側(cè)，有沒(méi)有明顯的壓痛？

4.平攤在地，將膝關(guān)節(jié)伸直，并將腳抬高，是否因疼痛而使腳的抬高受到限制？

如果答案都是“痛死老子了”那么對(duì)不起我覺(jué)得你很可能得了腰椎間盤(pán)突出！

腰椎間盤(pán)突出癥患者最多見(jiàn)的癥狀為疼痛，可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛，典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為由，臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或足背的放射痛。痛到一定時(shí)候只想大喊一句“人間不值得”啊！

如果你有腰痛或者腰椎間盤(pán)突出日常的養(yǎng)護(hù)特別重要?。?！

年輕人該怎么護(hù)腰？

3個(gè)姿勢(shì)，必須正確！

1.坐姿:上班族坐得最多的地方就是辦公椅了。有條件的可以選擇靠背且符合人體生理曲線的，最好是硬的質(zhì)地。讓上身可自然靠于靠背。而且要改掉“蹺二郎腿”這類不良坐姿！最好每隔一個(gè)小時(shí)，就站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或做一下腰背部的伸展運(yùn)動(dòng)。

2.站姿:走路時(shí)不要彎腰駝背，后腦勺、背部、臀部處于同一直線，你可以靠在墻上測(cè)試一下這3點(diǎn)是不是在同一線上。撿地上的東西時(shí)盡量不要彎腰取物，最好采用下蹲的方式。

3.臥姿:臥姿對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)尤為重要。最好選擇硬板床，以仰臥為主，可酌情在腰下部或膝下方墊一軟墊，有利于腰肌的放松和椎間盤(pán)壓力的降低。

1個(gè)按摩儀，還你腰力

適當(dāng)?shù)陌茨?，可以緩解僵硬的肌肉和神?jīng)，更好的幫助你恢復(fù)“腰力”！小編親測(cè)長(zhǎng)期坐著后，來(lái)一次腰部按摩，真的不要太爽！

周天律動(dòng)音樂(lè)智能按摩儀，按照人體工學(xué)設(shè)計(jì)，用起來(lái)非常舒服。還能感溫?zé)岱?，頸部、肩部、腰部、腹部、腿部、腳步，放松腰部再適合不過(guò)！辦公室里放一臺(tái)，辦公按摩兩不誤~