2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起的一項全球性的活動，將3月21日定為“世界睡眠日”。目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。

隨著生活壓力的不斷增大，不少人都會出現(xiàn)睡眠不好的癥狀，久而久之就會造成失眠，很多人對失眠的了解并不多，認為只要困了好好睡一覺就能補回來，但其實失眠的危害有很多。隨著生活壓力的不斷增大，不少人都會出現(xiàn)睡眠不好的癥狀，久而久之就會造成失眠，很多人對失眠的了解并不多，認為只要困了好好睡一覺就能補回來，但其實失眠的危害有很多。

七成人存在睡眠問題：

據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于發(fā)達國家。目前，溫州某醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心的年門診量為2萬人次，其中有70%的人存在睡眠問題。在繁重的課業(yè)壓力下，多數(shù)學齡兒童普遍睡眠不足。對于學生群體而言，睡眠質(zhì)量影響著他們大腦的正常發(fā)育。學生的睡眠問題往往是睡不夠。雖然學生的接診率不高，但就診的都是重癥。

衛(wèi)生部副部長：慢性病占死因8.5成多與睡眠有關(guān)：

“2012世界睡眠日暨全球睡眠高峰論壇”20日在京舉行。衛(wèi)生部副部長、國家中醫(yī)藥管理局局長王國強在論壇上表示，慢性病死亡占中國總死因構(gòu)成的8.5成，已成為威脅我國城鄉(xiāng)居民健康的主要危險因素。高血壓、糖尿病、肥胖等慢性病多與睡眠有著密切關(guān)系。

“君臣佐使”是傳統(tǒng)中醫(yī)藥學的基本配伍原則，“使”指的即是藥引子。祖國醫(yī)學認為，經(jīng)絡是人體氣血運行的通道。氣血通過全身經(jīng)絡通達至表里臟腑并營養(yǎng)四肢百骸、筋骨皮毛，使人體表里內(nèi)外形成有機的統(tǒng)一，好比樹葉的脈絡一般。因此，“藥引子”就是引導藥物通過疾病所對應的經(jīng)絡而抵達病灶，起到“向?qū)?rdquo;的作用。

這個道理同樣適用于聲樂教學?；仡欁约哼@二十年來的聲樂學習和表演實踐經(jīng)歷，我發(fā)現(xiàn)，良好的歌唱狀態(tài)往往源自良好的歌唱情緒，而所謂合格的聲樂教師，不僅是懂得歌唱方法，而且還懂得如何調(diào)動學生的歌唱情緒。

音樂是情緒的產(chǎn)物，唱歌就是為了表達情緒。因此所有的歌唱技巧，都無法脫離情緒而單純機械化地運用在歌唱當中，否則就成了鳴的鑼鼓、響的鑔一般。

在聲樂界，男高音有一種戲稱叫做“難高音”，說明很多人都認為男高音的訓練實屬不易。然而當你走進大山，走進高原，聽聽那些山民和牧民們高亢嘹亮的歌喉，你就會頓悟——原來一切都是“境由心生”。當你把高音看成是一道難題，那么就會給高音戴上人為的枷鎖；當你把高音看成是一種情緒，那么才能讓高音插上飛翔的翅膀。因此，對于我而言，唱高音其實沒有多么的復雜，吸氣的時候情緒上去了，發(fā)聲的時候高音就上去了。

我們不妨試著這樣去理解歌唱，在具有歌唱天賦的前提下，情感和思想是歌唱的一半，而另一半則取決于各種技巧的掌握和運用。如果唱歌的時候連情緒都調(diào)動不起來，又何談“以情帶聲”？歌又唱給誰聽？因此，如果說歌唱中存在的問題好比是“病”，那么良好的歌唱方法即是“良藥”，而良好的歌唱情緒則是“藥引子”。能不能讓“良藥”直達“病灶”，“藥引子”的作用尤為關(guān)鍵！

No.20 大笑

No.19 護理牙齒

No.18 吃堅果

No.17 吃大蒜

No.16 跳舞

No.15 少看電視

No.14 多吃蘋果

No.13 喝茶

No.12 保持鎮(zhèn)靜

No.11 少吃糖

No.10 保持開心

No.9 高質(zhì)量睡眠

No.8 吃花菜

No.7 擁抱

No.6 吃綠葉菜

No.5 減少卡路里攝入

No.4 吃姜

No.3 不要久坐

No.2 跑步

No.1 唱歌

排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用，帶來的好處是任何其他運動都代替不了的，它的好處有：增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！

睡眠是第一補藥，情緒則是藥引子……來點“音藥”吧！