睡眠障礙屬于一組疾病，根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)數(shù)十種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。

郭兮恒分析稱，如果在晚間，有睡眠的環(huán)境，躺在舒適的床上又有睡眠的愿望，想睡覺但睡不著，叫做失眠，但同樣的時(shí)間段和環(huán)境下，想睡覺卻堅(jiān)持不睡叫做睡眠剝奪。

想睡個(gè)好覺，要注意什么？

——睡眠用具

床墊相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。

——睡眠姿勢(shì)

以右側(cè)臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應(yīng)避免壓迫痛處而臥。

——睡眠時(shí)間

一般維持7~8個(gè)小時(shí)，但應(yīng)視個(gè)體差異而定。

——睡眠環(huán)境

臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對(duì)大部分人來說，18.3℃是理想溫度。

——規(guī)律作息

無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺，周末也不要相差過大；只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可，不要過多強(qiáng)求睡眠時(shí)間的長短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

——建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系

不要躺在床上看電視、玩手機(jī)；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來，去另一個(gè)房間。

——避免就寢前的過度刺激

試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前，停止活躍的腦力活動(dòng)；考慮學(xué)習(xí)一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習(xí)。

“這些年，睡眠剝奪的人群在明顯增加，這與生活方式有關(guān)系，比如手機(jī)應(yīng)用廣泛等等。”郭兮恒說。

以青少年兒童群體為例，早前，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，影響孩子睡眠的三大因素分別是課業(yè)壓力、玩手機(jī)或電腦、父母未能做好表率；睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會(huì)接觸電視、手機(jī)、電腦等，有67%左右的父母都會(huì)經(jīng)常當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或電腦。

郭兮恒分析，中國的人群多、地域廣，生活方式差異比較大，因此睡眠障礙出現(xiàn)的幾率并不是完全平均的。

“我的臨床體驗(yàn)是，城市的睡眠障礙發(fā)生率要大于農(nóng)村，這和生活節(jié)奏快、壓力大有關(guān)系。受教育程度高的人，發(fā)生睡眠障礙的比例比較高。另外，女性的睡眠障礙發(fā)生率要高于男性。”他說。

令專家擔(dān)心的還有年輕人面臨的睡眠障礙問題。郭兮恒告訴記者，二三十年前，就診的病人中年輕人非常少，但現(xiàn)在卻很多。他說，年輕人睡眠能力高、睡眠的調(diào)節(jié)能力高，但正因?yàn)槿绱?，大家往往容易忽視自己的睡眠問題。

《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》中就專門提到，鼓勵(lì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)開展睡眠相關(guān)診療服務(wù)，提供科學(xué)睡眠指導(dǎo)，減少成年人睡眠問題的發(fā)生。

為保證中小學(xué)生的睡眠，教育部此前印發(fā)了《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》和《中小學(xué)學(xué)生近視眼防控工作方案》，提出應(yīng)保證小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)睡眠時(shí)間。

近期，教育部又提出要抓好中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)管理，將中小學(xué)生睡眠質(zhì)量和時(shí)間交由家校聯(lián)手“共治”，并納入監(jiān)測(cè)考核。

教育部提出，在睡眠管理上，要把家庭和學(xué)校的邊界劃出來，研究學(xué)校的發(fā)力方式，提出學(xué)校怎么配合家長的具體方式，要監(jiān)測(cè)考核，確保孩子們睡眠充足，按中國孩子成長過程中、生理發(fā)育過程中平均睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來考核。

“臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，有些病人年齡大了出現(xiàn)睡眠問題，他們中多數(shù)人年輕時(shí)就有值夜班、三班倒的經(jīng)歷，這樣的人更容易出現(xiàn)失眠。”

郭兮恒強(qiáng)調(diào)，目前的形勢(shì)很嚴(yán)峻，如果現(xiàn)在這么多年輕人晚上熬夜不睡覺，再過些年，他們可能就會(huì)成為失眠病人或者其他睡眠障礙的生力軍，因此，培養(yǎng)健康的生活方式尤為重要。